¿Ha oído hablar alguna vez de la dieta de adelgazamiento Natman, que promete perder 4 kilos en 4 días? Descubra cómo funciona, nuestra opinión sobre su eficacia y algunas recetas típicas de esta dieta exprés.
La dieta Natman es un método exprés para adelgazar que promete perder 4 kilos en solo 4 días.
También conocida como «dieta de la azafata» (en referencia al supuesto periodo de ayuno de las azafatas durante las escalas), es especialmente drástica: sólo se permiten proteínas magras, verduras verdes y frutas con poco azúcar.
Como todas las dietas hipocalóricas, su objetivo es limitar la ingesta energética diaria para quemar más energía que calorías ingeridas.
Estas son sus principales características:
A pesar de su severidad, la dieta Natman tiene una serie de ventajas:
Los puntos negativos de la «dieta de la azafata» son más numerosos que los puntos positivos:
En resumen, esta dieta hipocalórica drástica es eficaz para perder peso rápidamente, pero no mantiene el nuevo peso a lo largo del tiempo: una pérdida de peso saludable y duradera se consigue generalmente en un periodo mucho más largo (entre 500 g y 1 kg por semana) (1). Además, no favorece buenos hábitos alimentarios ni la práctica de actividad física regular, dos medidas esenciales para evitar recuperar todo el peso perdido.
Está especialmente indicado para personas con buena salud que necesiten perder peso rápidamente, aunque esto se note más en la báscula que frente al espejo. No debe ser utilizado por personas obesas, y no se recomienda para las personas mayores.
Por la mañana: un café solo sin azúcar o un té sin azúcar y medio pomelo.
A medio día:
Por la noche:
Por la mañana: un café solo sin azúcar o una infusión sin azúcar y una manzana.
Al mediodía:
Por la noche:
Por la mañana: café solo sin azúcar o té sin azúcar y una naranja.
Al mediodía:
Por la noche:
Por la mañana:
Al mediodía:
Por la noche:
Aumentar progresivamente su nivel de actividad física, es la mejor manera de adelgazar de forma saludable.
No solo aumenta la cantidad de energía consumida con el esfuerzo, sino que, además, contribuye a reforzar la masa muscular, cuyo mantenimiento requiere más energía que el de la grasa corporal.
Lo ideal es una mezcla de actividades de resistencia, aguante y recuperación, pero lo más importante sigue siendo disfrutar. Si es una tarea pesada, corre el riesgo de abandonar rápidamente y recuperar el peso perdido.
Consejo: intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Empiece despacio y aumente progresivamente su actividad física si hace tiempo que no la practica.
La clave de una dieta de adelgazamiento que funciona, es su capacidad para ayudarle a adoptar mejores hábitos nutricionales, a largo plazo:
Por último, sea cual sea el régimen de adelgazamiento que elija y los hábitos alimentarios que adopte, los complementos alimenticios para adelgazar pueden ayudarle.
Existen fórmulas adelgazantes generales (como Weight Loss Formula) y productos más específicos contra la retención de líquidos (Water Retention Formula) o contra la grasa (como Advanced Fat Burner), y más concretamente contra la grasa abdominal (como Viscerox).
Referencias
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