Vitamina E: 6 Buenas Razones para Consumirla

2016-11-15

Aquí tienes 10 buenas razones para cuidar tu ingesta de vitamina E.

Vitamina E y Sistema Inmunológico

La vitamina E, almacenada en el tejido adiposo, podría ayudar a manejar el estrés oxidativo. Podría desempeñar un papel en la protección de las membranas celulares y contribuir al mantenimiento de la función inmunológica.

Vitamina E y Salud de la Piel

La vitamina E está presente en numerosos productos cosméticos (bajo el nombre de "tocoferoles"). Ya sea mediante uso externo (cremas comerciales o mascarillas caseras, por ejemplo con aguacate) o interno (a través de la alimentación o la suplementación), la vitamina E podría contribuir a la elasticidad y flexibilidad de la piel, además de ayudar a enfrentar factores externos.

La vitamina E también podría favorecer la renovación celular (de manera similar a un efecto exfoliante) y ayudar a nutrir la piel en profundidad.

Vitamina E y Alimentación

No es necesario seguir una dieta complicada para cubrir tus necesidades de vitamina E. De hecho, las deficiencias parecen ser poco frecuentes.

La vitamina E se encuentra en buenas cantidades en los frutos secos (avellanas, almendras, nueces), los aceites (germen de trigo, oliva, girasol), el aguacate, los pescados grasos y también en algunas frutas y verduras.

Dado que las necesidades diarias de vitamina E en un adulto son de aproximadamente 12 mg/día y una cucharada de aceite de oliva aporta cerca de 6 mg, una alimentación variada y equilibrada (incluyendo alimentos ricos en vitamina E) podría ser suficiente para cubrir estos requerimientos.

Vitamina E y Actividad Antioxidante

La vitamina E, que incluye 4 formas de tocoferoles (alfa, beta, gamma y delta) y 4 formas de tocotrienoles, podría actuar como antioxidante al ayudar a manejar los efectos de los radicales libres.

Si optas por una suplementación con vitamina E, es importante elegir un producto que contenga vitamina E natural, generalmente considerada con mayor biodisponibilidad que las formas sintéticas.

Finalmente, el potencial antioxidante de la vitamina E podría complementarse con el de la vitamina C.

Vitamina E y Articulaciones

La vitamina E (combinada con vitamina C) podría ayudar a mantener la salud de las articulaciones al contribuir a la producción de colágeno y glicosaminoglicanos, componentes del cartílago.

Vitamina E y Cabello

La vitamina E podría ayudar a manejar la sequedad del cuero cabelludo y favorecer la regeneración del cabello y del folículo. Podría contribuir a la salud capilar, ayudando a que el cabello luzca más brillante, flexible y menos propenso a romperse.

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