Quels remèdes naturels pour prévenir et soulager l’arthrose ?

Se (re)mettre au sport

Pourquoi ?

Que ce soit en prévention ou en cas d’arthrose déclarée, pratiquer une activité physique régulière permet non seulement de conserver un poids de forme (le surpoids est une prédisposition supplémentaire à souffrir d’arthrose) mais maintient aussi squelette et muscle dans les meilleures conditions. Comment ? Les muscles assurent mieux leur rôle de maintien, les articulations sont assouplies et le cartilage mieux « nourri ».

En pratique

La pratique d’un sport (ou d’une activité douce) doit toujours être adaptée à son niveau et se faire sans douleur en cas d’arthrose déclarée. Ce qui compte ce n’est pas tant l’intensité que la régularité de la pratique. Il ne faut pas négliger les exercices de renforcement musculaire et les étirements en fin de séance (indispensables pour entretenir la souplesse).

Manger des fruits et des légumes

Pourquoi ?

Les fruits et les légumes sont riches en antioxydants qui luttent contre le stress oxydatif et donc la dégénérescence des cellules. Les vitamines et les minéraux, contenus également en grande quantité dans les fruits et légumes participent à la bonne santé des os et des cartilages.

En pratique

Mettez des fruits et des légumes au menu de tous les repas et variez-les au maximum pour profiter de leurs bienfaits. Pour booster vos plats de légumes, vous pouvez miser sur le curcuma et le piment, qui contiennent des composés anti-inflammatoires reconnus.

Eviter les grillades et les graisses saturées

Pourquoi ?

D’après une étude publiée en Grande-Bretagne, les aliments grillés génèrent dans l’organisme un phénomène délétère : la glycation qui entraîne inflammation et dégénérescence du cartilage. Les graisses saturées favorisent de leur côté l’inflammation. En revanche, les aliments riches en oméga-3 exercent une action bénéfique en ralentissant le processus d’usure.

En pratique

Limitez les grillades et les légumes sautés, ne mangez pas la peau du poulet grillé et évitez les fritures. Faites la chasse aux graisses saturées (charcuteries, huile de palme, viandes grasses…) et préférez-leur les aliments riches en oméga-3 (poissons gras, graines de lin, huile de noix…).

Miser sur les (bonnes) plantes

Pourquoi ?

Certaines plantes peuvent être très intéressantes pour lutter contre les douleurs de l’arthrose. C’est le cas de l’ortie, de la prêle, de l’arnica ou encore du cassis. En plus de leurs propriétés anti-inflammatoires et/ou antalgiques, ces plantes peuvent aider à la santé globale de l’os parce qu’elles ont des vertus reminéralisantes.

En pratique

Les plantes peuvent se consommer en tisanes ou être utilisées sous forme de teinture mère, macérât, cataplasme… Demandez conseil à votre phytothérapeute.

Essayer les compléments alimentaires

Pourquoi ?

Plusieurs études ont montré l’efficacité d’une prise de compléments alimentaires en cas de douleurs liées à l’arthrose. Parmi les substances dont les effets bénéfiques ont été prouvés scientifiquement, on peut citer l’association de glucosamine et de chondroïtine (retrouvez notre produit NAG 500 mg), 2 substances qui participent à la fabrication des protéoglycanes, garantes de la bonne santé du cartilage. L’harpagophytum (ou « griffe du diable ») est par ailleurs utilisé pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.

En pratique

Conformez-vous à la posologie inscrite sur la boîte du produit (certaines gélules doivent se prendre à distance des repas, d’autres pendant les repas) et suivez toujours le traitement au long cours. Les effets bénéfiques sont en effet attendus après plusieurs semaines voire plusieurs mois de traitement.