Quel est le meilleur complément alimentaire existant ?

À chaque besoin son complément alimentaire

Douche froide : il faut tout d’abord, bien entendu, prendre conscience qu’il est impossible de créer un complément alimentaire unique qui surpasse tous les autres, qui permette à lui seul d’être en bonne santé et de répondre à tous les besoins et à toutes les situations.

En réalité, les compléments alimentaires sont conçus pour répondre à des problématiques variées :

• lutter contre les carences ;
• réduire la fatigue ;
• repousser les effets du vieillissement ;
• soutenir votre résistance face aux maux de l’hiver ;
• apaiser une douleur articulaire ;
• etc.

Le meilleur complément alimentaire pour la vie de tous les jours

On peut toutefois s’accorder pour mettre un complément sur la plus haute marche du podium. Rappelons que pour assurer l’ensemble de ses fonctions (système digestif, système nerveux, système cardiovasculaire, système neuromusculaire, fonctions cognitives, métabolisme, etc.), notre corps a besoin quotidiennement de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments (1) :

• vitamines : A, D3, K1 et K2, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, E, biotine, acide folique ;
• minéraux et oligo-éléments : bore, chrome, iode, magnésium, manganèse, molybdène, sélénium, zinc ;
• phytonutriments : lycopène, tocotrénols, lutéine, etc.

On qualifie ces derniers de micronutriments et de phytonutriments (quand ils proviennent des plantes), par opposition aux macronutriments (les lipides, les glucides et les protéines) qui permettent quant à eux d’apporter des calories, donc de l’énergie.

Ces micronutriments doivent être apportés par une alimentation saine, riche et équilibrée, contenant suffisamment de fruits et légumes frais et crus, de poissons gras et autres produits de la mer, d’oléagineux, de céréales complètes, etc.

Pour participer à la stabilité de leurs apports, de nombreuses personnes optent pour un complément alimentaire multivitaminé et riche en minéraux, oligo-éléments et phytonutriments, notamment antioxydants, tel que Daily 3®, qui combine 42 ingrédients d’exception.

En résumé, s’il ne fallait en garder qu’un, le meilleur complément alimentaire serait ce Daily 3®.

Quelques compléments alimentaires clés pour soutenir votre santé

Il est également possible de composer soi-même, en fonction de ses besoins et de ses envies, sa propre formule synergique en « piochant » parmi les meilleurs compléments alimentaires qui permettent de rester en bonne santé.

Les oméga-3

Indispensables pour assurer certaines fonctions structurales dans notre organisme, les acides gras oméga-3 présentent de nombreux bienfaits (2) :

• l’ALA (précurseur des acides gras oméga-3) contribue au maintien d’un niveau normal de cholestérol sanguin ;
• l’EPA et la DHA (les dérivés des oméga-3) contribuent à la fonction normale du cœur, de la vue et du cerveau, au maintien d’une pression sanguine normale ainsi qu’à des niveaux normaux de triglycérides sanguins.

Si ces derniers sont apportés par les poissons gras et les aliments d’origine marine en général mais aussi dans les huiles de noix et de colza, dans le cresson, le chou et les épinards, etc., l’industrialisation de l’alimentation moderne a complètement déréglé l’équilibre oméga-3/oméga-6 et l’on consomme aujourd’hui 10 à 20 fois plus d’oméga-6 que d’oméga-3. Et ce, alors que l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) en recommande un ratio de près de 5 pour 1 (3).

C’est pourquoi les compléments alimentaires d’oméga-3 (tels que Super Omega 3, Super EPA, Super DHA ou encore Krill Oil) font partie des meilleurs compléments alimentaires qui soient pour rester en bonne santé.

Les probiotiques

Très en vogue depuis plusieurs années, les probiotiques sont définis par l’OMS et la FAO comme « des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont consommés en quantités adéquates, produisent un bénéfice pour la santé de l’hôte ».

En fait, l’essor des probiotiques vient des découvertes récentes sur l’importance du microbiote intestinal (ou flore intestinale) pour notre système immunitaire, notre santé psychologique, etc.

Or, les probiotiques sont des compléments alimentaires composés à partir des mêmes souches de bactéries que celles qui peuplent notre microbiote intestinal (4).

C’est pourquoi de nombreuses personnes souhaitant rester en bonne santé consomment des compléments probiotiques tels que Probio Forte ou Full Spectrum Probiotic Formula, des formules probiotiques comprenant plusieurs souches de bactéries saines.

La vitamine D

Il est une vitamine dont on manque particulièrement souvent dans les pays occidentaux : la vitamine D. Hormone essentielle au maintien de l’équilibre des ions calcium et phosphate, sous forme de cristaux, dans les os et dissous dans le sang, la vitamine D :

• contribue à une absorption/utilisation normale du calcium et du phosphore ;
• contribue à un taux sanguin normal de calcium ;
• contribue au maintien d’os normaux ;
• contribue au maintien d'une fonction musculaire normale ;
• contribue au maintien de dents normales ;
• contribue au fonctionnement normal du système immunitaire ;
• joue un rôle dans le processus de division cellulaire ;
• contribue à réduire le risque de chute associé à l'instabilité posturale et à la faiblesse musculaire (la chute étant un facteur de risque de fractures osseuses chez les hommes et les femmes de 60 ans et plus) ;
• est nécessaire à la croissance normale et au développement des os chez les enfants.

En résumé : la vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme et il est indispensable de garantir un apport suffisant pour rester en bonne santé.

Or, en Europe, par exemple, plus de 50 % des personnes de plus de 60 ans souffre d’un déficit en vitamine D. Pour certains pays comme la France, la carence touche même 80 % de la population. Dans le monde, ce déficit concerne plus d’un milliard de personnes.

Bref, la vitamine D fait partie des meilleurs compléments alimentaires pour rester en bonne santé (par exemple avec le complément Vitamine D3 5000 UI).

La propolis

Secret santé de la ruche contenant plus de 300 composants de haute valeur tels que des vitamines, des huiles essentielles, des flavonoïdes, des minéraux, etc. : la propolis est l’un des produits de la ruche les plus riches et les plus en vogue. Elle se place également sans conteste parmi les meilleurs compléments alimentaires pour de nombreuses personnes (qui choisissent notamment la propolis verte). La propolis est d’ailleurs largement recommandée par les naturopathes (5).

Les meilleurs compléments alimentaires pour les seniors

Perte d’appétit, déficit calorique, dérèglements des fonctions de l’organisme, augmentation des réactions d’oxydation, fragilité du squelette, fatigue articulaire, etc. : les troubles liés au vieillissement sont nombreux, mais ne constituent pas une fatalité. Il existe en effet de nombreux compléments alimentaires qui permettent de mieux vieillir et même, pour certains, de lutter contre le vieillissement.

Ainsi, outre les produits précédemment cités, les meilleurs compléments alimentaires pour les seniors sont les suivants :

• les formules synergiques qui ciblent la santé des os et du squelette, enrichies en magnésium, en vitamine D, en zinc, en calcium telles que Super Bone Formula (qui contient en outre de l’extrait de bambou tabashir, qui participe à la santé des os et des articulations) (6) ;
• les formules synergiques qui intègrent les meilleures molécules anti-âge, en luttant notamment contre les cellules sénescentes, et qui apportent des coenzymes dont la concentration diminue avec l’âge (c’est le cas notamment de Senolytic Complex, une formule révolutionnaire riche en fisétine, en quercétine, etc.) (7).

Les meilleurs compléments alimentaires pour les femmes enceintes

Une grossesse est une période délicate pour l’organisme : le métabolisme de la femme enceinte est perturbé par les hormones et la nécessité d’alimenter le fœtus et de permettre sa croissance en bonne santé.

C’est pourquoi il est toujours recommandé de demander l’avis d’un médecin avant d’entamer une cure de compléments alimentaires pendant la grossesse. Mais d’une manière générale, les meilleurs compléments alimentaires pour les femmes enceintes sont l’acide folique alias la vitamine B9 (par exemple SuperFolate) et la vitamine D (voir plus haut) (8-9).

Les meilleurs compléments alimentaires pour les femmes allaitantes

À l’instar des femmes enceintes, les femmes allaitantes devraient impérativement demander l’avis de leur médecin avant d’envisager une cure de compléments alimentaires. Et ce, afin de s’assurer que les doses de micronutriments qu’elles consomment n’impactent pas négativement la santé de leur nourrisson.

Ceci étant dit, les meilleurs compléments alimentaires pour les femmes allaitantes sont habituellement les suivants :

• le chardon-marie est réputé, selon les herboristes, pour favoriser la lactation. C’est pourquoi certaines femmes allaitantes consomment des compléments de chardon-marie (comme Silyplus) (10) ;
• le taux de calcium dans l’organisme de la mère pouvant diminuer à cause de l’allaitement, certaines femmes consomment également des compléments de calcium (11).

Les meilleurs compléments alimentaires pour les sportifs

Pertes importantes de minéraux par la transpiration, besoin de quantités d’adénosine triphosphate (ATP : l’énergie des cellules) importantes pour supporter des efforts soutenus et intenses, besoin de stimuler l’anabolisme musculaire, etc. : les sportifs ont des besoins largement supérieurs aux autres individus. Et surtout, ils ont des besoins spécifiques.

Outre les minéraux tels que le zinc, le magnésium et le sélénium, la carnitine, l’arginine ou la glutamine, qui boostent les hormones, le fonctionnement des muscles ou le métabolisme, les meilleurs compléments alimentaires pour les sportifs et la musculation sont sans conteste :

• les BCAA : des acides aminés à chaînes ramifiées (leucine, isoleucine et valine) qui soutiennent la fonction anabolique, généralement consommés (par exemple sous forme de compléments tels que BCAA’s) par les pratiquants de musculation après une séance. Ils sont alors directement absorbés par les muscles (12) .
• la créatine : l’un des compléments alimentaires les plus anciens et les plus étudiés chez les sportifs, la créatine est un précurseur de l’ATP, permettant ainsi aux sportifs de disposer de plus d’énergie, pendant plus longtemps. Le principe est de saturer les muscles de créatine (par exemple avec le complément 3-Creatine) pendant une période de 1 à 2 semaines puis d’entretenir cette saturation en prenant une dose quotidienne de 3 à 5 g (13).