7 astuces pour lutter contre les effets du décalage horaire
À l’aller comme au retour, les grands voyages exposent inévitablement notre organisme à un grand bouleversement. Découvrez une sélection de 7 astuces pour aider l’organisme à s’adapter ou à se remettre d’un décalage horaire.
Préparer son organisme à l’heure locale
Quelques jours avant le départ, il est conseillé de préparer son horloge interne au décalage horaire. Pour cela, vous pouvez par exemple décaler progressivement les heures de vos repas et de votre coucher vers celles de la destination. Cela facilitera l’adaptation de votre organisme une fois sur place. Au moment d’entrer dans l’avion, pensez aussi à changer l’heure de votre montre pour aider votre cerveau à se préparer au nouvel horaire.
Adapter son sommeil lors du vol
Lors du vol, il n’est pas forcément conseillé de dormir. En effet, il est préférable de se coordonner avec l’heure de la destination. Évitez de dormir si votre vol coïncide avec le jour sur place. Dans le cas contraire, s’il fait nuit à votre destination, détendez-vous et essayez de dormir pour arriver en forme. Si vous avez des difficultés à vous endormir en avion, vous pouvez miser sur des formulations à partir de principes actifs naturels comme Natural Sleep Formula.
Sortir, bouger et profiter de la journée
Une fois sur place, il convient d’éviter les siestes qui auront tendance à perturber l’horloge interne. Pour vous aider à lutter contre la fatigue causée par le décalage horaire, il est conseillé de sortir et de bouger pour garder l’organisme en activité. L’exposition à la lumière du jour facilitera également l’adaptation de l’organisme à l’heure locale.
Éviter les somnifères pour avoir un sommeil réparateur
Si vous avez décidé de partir vers l’est, il est fréquent de ressentir des difficultés d’endormissement. Si vous avez plutôt opté pour l’ouest, les réveils auront tendance à être très matinaux. Quelle que soit votre destination, évitez les somnifères pour lutter contre les troubles du sommeil. Préférez plutôt un supplément en tryptophane pour favoriser l’endormissement et éviter les insomnies. Acide aminé essentiel, cette molécule est un précurseur de la mélatonine, une molécule plus connue sous la dénomination d’hormone du sommeil.
Miser sur la mélatonine pour adapter le rythme biologique
Considérée comme l’hormone du sommeil ou l’hormone de l’obscurité, la mélatonine joue un rôle clé dans la régulation de l’horloge biologique. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’une supplémentation en mélatonine est souvent préconisée pour lutter contre le « syndrome du jet lag ». Pour favoriser l’endormissement et faciliter l’adaptation au décalage horaire, cette molécule est disponible sous la forme de gélules ou d’un spray.
Manger léger et équilibré
Comme le sommeil, l’appétit et la digestion peuvent être fortement impactés par le décalage horaire. Pour limiter les troubles digestifs lors de déplacements à l’étranger, il est conseillé de manger léger et équilibré. Il convient également d’attendre les heures de repas et d’éviter les grignotages. En cas de fringales répétitives, un coupe-faim naturel, comme l’extrait de caroube, peut permettre de limiter la sensation de faim. D’autres compléments alimentaires, comme la formule optimisée Appetite Control Formula, peuvent également vous aider à réguler votre appétit.
Hydrater l’organisme
Si la déshydratation n’est pas une conséquence directe du décalage horaire, elle peut accentuer les effets du « jet lag » tels que la fatigue. C’est pourquoi il est important de maintenir une bonne hydratation de l’organisme. Néanmoins, évitez les boissons stimulantes comme le café et le thé qui sont connues pour altérer la qualité du sommeil. De la même façon, l’alcool n’est pas conseillé.
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