Trop d’écrans : comment se protéger de la lumière bleue ?

Qu’est-ce que la lumière bleue ?

De plus en plus présents dans notre quotidien, les écrans nous exposent à une lumière bleue. Celle-ci constitue une partie visible du spectre lumineux. Il faut en effet savoir que la lumière réunit plusieurs rayonnements : certains sont visibles, comme la lumière bleue, tandis que d’autres sont invisibles, comme les rayons ultraviolets et infrarouges. Captés par nos yeux, les rayonnements visibles sont ensuite décodés par notre cerveau pour retranscrire ce que nous voyons.

Chaque rayonnement du spectre lumineux dispose d’une longueur d’onde spécifique et d’une couleur différente. Caractérisée par une longueur d’onde comprise entre 380 et 500 nanomètres, la lumière bleue couvre une large gamme de couleurs allant du bleu turquoise au bleu-violet. Les spécialistes ont d’ailleurs souvent tendance à distinguer la lumière bleu turquoise, qui a une action sur le cycle du sommeil, de la lumière bleu-violet, qui est nocive pour la santé des yeux.

Quelles sont les conséquences d’une surexposition à la lumière bleue ?

De nombreux spécialistes tirent la sonnette d’alarme sur les risques d’une surexposition à la lumière bleue. Celle-ci peut en effet avoir de nombreuses conséquences sur l’organisme, en particulier au niveau des yeux. Yeux rouges, picotements, sensation de brûlure… ce sont autant de symptômes fréquents lors d’une exposition excessive à la lumière bleu-violet. Ces signes traduisent une fatigue des yeux qui s’accompagne souvent d’une sécheresse oculaire, de maux de tête et de migraines.

Une exposition excessive à la lumière bleu turquoise émise par les écrans peut également exercer une influence sur la qualité de notre sommeil en excitant la rétine et en perturbant la synthèse de la mélatonine. Souvent surnommée hormone du sommeil, cette dernière joue un rôle clé dans les phases d’endormissement et d’éveil. Difficultés à s’endormir, insomnies, réveils difficiles… ces différents troubles du sommeil peuvent être attribués à la lumière bleu turquoise émise par nos écrans.

Quels sont les risques à long terme ?

Plusieurs études scientifiques se sont intéressées aux effets de la lumière bleue sur le long terme. D’après les chercheurs, une exposition massive à ces rayonnements pourrait avoir des effets irréversibles sur les yeux. Elle pourrait notamment favoriser le vieillissement prématuré de l’œil et le développement de certains troubles de la vision, notamment ceux de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) ou de la cataracte. C’est pourquoi les spécialistes de la vue appellent à une meilleure prévention face aux dangers de la lumière bleue.

Quelles sont les solutions pour se protéger de la lumière bleue ?

Si la meilleure solution consisterait à réduire notre exposition à la lumière bleue, cela devient de plus en plus difficile à mettre en œuvre compte tenu d’une omniprésence des écrans dans notre quotidien. Les spécialistes de la vue et du sommeil recommandent néanmoins d’éviter l’usage prolongé d’écrans et de limiter au maximum notre exposition à la lumière bleue, en particulier avant d’aller se coucher. Depuis quelques années, des lunettes avec des « verres anti-lumière bleue » sont également proposées par les opticiens pour réduire une partie des risques.

Pour se prémunir face aux dangers de la lumière bleue, il est aussi possible de renforcer les défenses de l’œil à l’aide de certains composés naturels. Par exemple, la lutéine est une substance connue pour jouer un rôle protecteur au niveau de la rétine. Pigment de couleur jaune de la famille des caroténoïdes, elle agit à la fois comme un « filtre anti-lumière bleue » et un agent antioxydant. D’autres antioxydants naturels, comme les anthocyanosides de la myrtille, présentent également un intérêt pour protéger les tissus de l’œil. Réunissant une sélection des meilleurs agents photoprotecteurs, des formulations synergiques, comme la formule OptiVision, peuvent être utilisées en prévention des troubles de la vue.