La ménopause est une étape délicate dans la vie d'une femme : avec la chute de la production d’oestrogènes et de progestérone, c'est tout le quotidien qui se métamorphose ! Ces bouleversements hormonaux ont des conséquences désagréables : bouffées de chaleur, prise de poids, fragilité osseuse, baisse de libido, troubles du sommeil… Des mesures simples peuvent être mises en place pour vous aider à traverser cette période en toute quiétude.
Il s’agit de flavonoïdes, des antioxydants puissants. Les isoflavones sont naturellement présents dans de nombreuses légumineuses. Ils ont la particularité notable d’avoir des effets similaires à ceux des oestrogènes, et par conséquent de limiter les conséquences désagréables de la ménopause (1). On trouve ces phyto-oestrogènes dans le soja et le trèfle rouge notamment, mais aussi sous forme de complément alimentaire.
Sous forme de crème, elle agit comme un substitut léger à la progestérone qui n’est plus synthétisée par l’organisme (2). Les bouffées de chaleur s’en voient réduites.
L’actée est une renoncule dont les racines contiennent des glucosides, dérivés du glucose et fréquemment rencontrés dans le règne végétal. Les glucosides de l'actée à grappes noires contribuent à réduire les bouffées de chaleur, la transpiration excessive et l’anxiété modérée qui accompagnent la ménopause (3).
Pour limiter les risques d’ostéoporose, l’organisme doit disposer de suffisamment de calcium (4). Une alimentation équilibrée permet de l’apporter en quantité raisonnable, via les produits laitiers, les amandes ou encore les eaux minérales riches en calcium. Si l’alimentation ne suffit pas, une supplémentation en calcium peut combler les apports. En association, une quantité suffisante de vitamine D permet de consolider ces effets. Attention toutefois à ne pas dépasser les dosages recommandés par votre médecin.
La valériane et la mélatonine sont connues pour apaiser les troubles du sommeil : c’est particulièrement le cas pour les femmes ménopausées (5, 6). Elles sont aussi efficaces contre les bouffées de chaleur.
La libido étant liée à la présence d’oestrogènes, leur chute à la ménopause entraîne souvent une baisse du désir sexuel, qui peut aussi s’accompagner d’une sécheresse vaginale. Le stress et l’anxiété causés par la ménopause peuvent aggraver cet état de fait. Le ginseng est une plante adaptogène, c’est à dire qui permet à l’organisme de lutter contre toutes les formes de stress : de quoi apaiser les troubles sexuels et réveiller une libido en berne (7).
La maca est une plante de la famille des choux qui pousse sur les hauts plateaux des Andes. On y a recours pour lutter contre les signes d’anxiété et de dépression qui peuvent survenir à la ménopause (8). Bon à savoir : la maca limite aussi la baisse de désir sexuel.
Adopter une alimentation équilibrée permet de prévenir la prise de poids liée à la chute des hormones ainsi qu’une perte excessive de masse osseuse. Privilégiez une alimentation riche en fibres, en protéines et en nutriments variés.
Maintenir une activité physique régulière permet également de maintenir plus facilement un poids de forme, et prévient l’ostéoporose (9). En effet, l’exercice active les cellules des os et permet d’éviter de perdre en densité osseuse. L’activité physique a aussi des effets bénéfiques sur l’humeur et le sommeil.
La relaxation a prouvé ses effets significatifs sur les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur et l’anxiété (10). Par ailleurs, on dort mieux lorsqu'on est détendu ! Il est conseillé de tester plusieurs techniques pour choisir celle qui vous convient le mieux : yoga, méditation, sophrologie…
L’acupuncture, l’une des branches de la médecine chinoise, a fait ses preuves dans la réduction des symptômes liés aux changements hormonaux (11). Si vous êtes sensible aux médecines douces, cela peut être une option intéressante.
Pour traverser cette période parfois compliquée, il est important d’écouter son corps et d’en accepter les changements. Parlez-en autour de vous ainsi qu'à des professionnels de santé, afin d’aborder ce nouveau cap dans la sérénité.
Références scientifiques
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
341 Jours
Bon produit, commande rapide.
laurier grenier
1769 Jours
Excellent avec UPS cela arrive vite
Sylvie
1779 Jours
Bons produits mais chers! Revoir surtout les frais d'expédition pour les gros montants d'achat vers le Canada! Il y a injustice à mon avis!
Celine Brigitte
1 Jours
Received the product quickly. First order. And first time trying this product. They advised on shipping details.
Linda
4 Jours
Easy-to-use website. Concerned about prompt delivery. Everything arrived as promised. This has been my fourth purchase from Supersmart.
Diane
4 Jours
I'm taking BPC-157 for torn rotator cuff. I feel fantastic!
Kari
5 Jours
Very Quickly to renew my order .
THOMAS Robert
7 Jours
Great quality supplements! Orders arrive in a timely manner and customer service is all about the customer if there's any issues!! So glad I found this company and refer them all the time to others!
Buyer
7 Jours
Excellent supplements, clear website with important and useful information for each product (benefits, composition, studies made…) Fast and easy delivery. I have been a customer for year, and still trust Supersmart as the best.
BUISSON Laurence
7 Jours
Full comprehensive formula.
DOMINIC
8 Jours
Fast service good products
PERCY
9 Jours
Great Product ............ Fast Service. Thanks Supersmart.
SCOTT Mark
9 Jours
At this time I can not comment on any medical value of my purchase. I have no medical issues I'm treating so I will have to wait until my next blood test some months away to see just what benefit this product has given me.
El Capt
9 Jours
Fast shipping and quality supplements - some that are hard to find. Great selection on the website and usually have discounts.
WadeS
13 Jours
Customer service is impeccable, shipping is almost immediate and best of all quality of products are second to non!
Mohamad Hussein