Un estudio revela los efectos del L-treonato de magnesio sobre el sueño

El L-treonato de magnesio: una forma única de magnesio que atraviesa la barrera hematoencefálica

El magnesio es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones químicas del organismo.

Contribuye, en particular, a:

• Reducir la fatiga.
• Mantener un metabolismo energético normal.
• Mantener un funcionamiento normal del sistema nervioso.
• Apoyar la función psicológica.

Sin embargo, no todas las formas de magnesio son iguales; el L-treonato de magnesio, un compuesto innovador y patentado, ofrece, por ejemplo, beneficios específicos.

Derivado de la sal de magnesio del ácido L-treónico, esta forma de magnesio se distingue por su excepcional capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica, una frontera biológica que separa la circulación sanguínea del tejido cerebral (protege el cerebro limitando la entrada de moléculas potencialmente tóxicas).

Esta característica única le permite actuar directamente en el cerebro, donde otras formas de magnesio no pueden penetrar fácilmente.

Varios estudios sugieren que el L-treonato de magnesio podría favorecer funciones cognitivas como la memoria, la concentración y la plasticidad neuronal (1-2).

Un estudio reciente reveló que también podría tener efectos sobre la calidad del descanso y la regulación del ciclo sueño-vigilia (3)...

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L-treonato de magnesio y el sueño: ¿qué nos ha revelado la ciencia?

En 2024, se llevó a cabo un estudio aleatorio doble ciego en el que participaron 80 adultos de entre 35 y 55 años, con el fin de evaluar los efectos del L-treonato de magnesio en personas con trastornos del sueño persistentes.

Los participantes recibieron un placebo o un complemento diario de L-treonato de magnesio (1 g/día de MgT) durante 3 semanas.

Los resultados sugieren varios efectos interesantes:

• Mejora de la calidad del sueño: la suplementación con L-treonato de magnesio parece haber mejorado la puntuación del sueño profundo (fase N3) y del sueño paradójico (REM), dos fases esenciales para la recuperación.
• Efecto sobre el bienestar diurno: los participantes que recibieron el complemento reportaron un mejor estado de ánimo, una energía más estable, un mayor estado de vigilancia y una mayor productividad durante el día.

Aunque deben confirmarse con estudios más largos y en poblaciones más amplias, estos resultados destacan el potencial del L-treonato de magnesio en el tratamiento natural de los trastornos del sueño.

Es importante destacar también que los complementos de L-treonato de magnesio deben situarse en el contexto de un enfoque general en el que el estilo de vida saludable, la regulación del estrés y el acompañamiento médico siguen siendo esenciales para favorecer un sueño de calidad.

¿Qué soluciones naturales existen para dormir mejor?

Aunque el L-treonato de magnesio ha mostrado resultados prometedores, es importante recordar que un sueño perturbado de forma recurrente requiere atención médica.

De hecho, a veces puede estar causado por patologías subyacentes o tratamientos farmacológicos, por lo que es importante diagnosticarlo para poder tratarlo.

Adoptar buenos hábitos en el día a día

Unos sencillos ajustes en el estilo de vida pueden contribuir a mejorar la calidad del sueño (4):

• Respetar horarios regulares: acostarse y levantarse a horas fijas puede ayudar a estabilizar el reloj biológico y favorecer un sueño más rápido.
• Limitar el uso de pantallas antes de acostarse: la luz azul que emiten las pantallas puede alterar la producción de melatonina, la hormona que indica al cuerpo que es hora de dormir.
• Evitar la cafeína al final del día: café, té, refrescos o chocolate... Estas sustancias pueden retrasar el sueño y reducir su calidad.
• Cuidar el entorno del dormitorio: favorecer un ambiente tranquilo, oscuro y bien ventilado contribuye a crear un entorno propicio para un descanso profundo y reparador.

Opte por complementos a base de magnesio

Los complementos alimenticios pueden ser un apoyo natural interesante, que debe considerarse con prudencia y siempre en consulta con un profesional de la salud.

El magnesio sigue siendo uno de los nutrientes más estudiados para el apoyo del sistema nervioso y la reducción de la fatiga (5-6).

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Otras formas de magnesio también pueden ser interesantes, especialmente cuando se combinan para obtener una acción sinérgica.

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¿Qué otros complementos favorecen el sueño?

Algunas plantas también son conocidas por sus posibles beneficios para el sueño:

• La melisa contribuye a una relajación óptima y a un sueño normal.
• La valeriana se utiliza tradicionalmente para favorecer el sueño y contribuir a un sueño natural.
• El lúpulo se utiliza por sus efectos calmantes y relajantes, que contribuyen a un sueño normal.

Descubra Natural Sleep Formula, un complemento alimenticio natural rico en extractos vegetales, que facilita el sueño y ayuda a recuperar un sueño normal.

La melatonina es una hormona producida naturalmente por el organismo que contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño (7).

Descubra Melatonin 1 mg, una fórmula sencilla que contribuye a reducir el tiempo de conciliación del sueño, presentada en forma de comprimidos.

También existen fórmulas combinadas que asocian la melatonina con extractos de plantas, para un efecto general sobre el sueño y la conciliación del mismo.

Descubra Advanced Sleep Formula, una fórmula completa que combina melatonina, extractos de plantas relajantes y vitamina B6 para favorecer el sueño.

Para aquellos que prefieren una forma más fácil y apetecible de consumo, también hay gominolas enriquecidas con melatonina y extractos de plantas.

Descubra Sleep Gummies, una fórmula suave, sin azúcares y con CBD, que ayuda a conciliar el sueño.

Por último, el estrés crónico es uno de los grandes enemigos del sueño (8). Por lo tanto, reducir la tensión nerviosa y el estrés puede favorecer un descanso más reparador.

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