La respuesta es sencilla: ¡sí! Usted puede perfectamente decidir tomar diferentes complementos alimenticios para aumentar y diversificar sus aportes de vitaminas, minerales y fitonutrientes – siempre que éstos sean de buena calidad.
Además, la combinación de ciertos suplementos puede ser sensata para beneficiarse de una acción sinérgica que potencie los efectos esperados (1).
No obstante, por supuesto, conviene respetar ciertas reglas previas para beneficiarse de una toma de suplementos sana y segura.
Si con un solo complementoseguir las dosis mencionadas por el fabricante ya es primordial, ¡mucho más importante lo es cuando usted combina varios!
Número de cápsulas diarias, momento óptimo de las tomas, etc., estas informaciones esenciales están generalmente indicadas en el envasado y le aseguran una absorción adecuada de nutrientes. Consúltelas sistemáticamente.
Cuando están bien hechas, las combinaciones de complementos ofrecen una auténtica flexibilidad de uso.
En general, los suplementos se pueden combinar de dos maneras:
¿Depende de usted decidirse! No dude en informarse con un profesional de la salud que sabrá definir una estrategia adaptada para usted.
Cuando se quiere hacer frente a ciertos problemas, a veces sin querer se utilizan las mismas sustancias. Para evitar cualquier riesgo de sobredosificación, la solución es sencilla: estar atentos a las diferentes fórmulas.
Un ejemplo: digamos que usted está tomando suplementos de coenzima Q10, por ejemplo, con CoQ10 + Tocotrienols. Por tanto, en vez de combinarlo con otro complemento rico en Q10, opte por un complemento que contenga otros nutrientes buenos para el corazón (como Triple Protect, rico en vitaminas y extractos vegetales).
¿Empalma usted los suplementos y los mezcla sin hacer un descanso? De vez en cuando, deje que su cuerpo respire, para que no se acostumbre a una toma de suplementos determinada. Por tanto, espacie sus tratamientos de un mismo complemento durante varias semanas.
Evidentemente, ciertos suplementos tienen efectos contrarios que no es pertinente combinar.
Tomemos un sencillo ejemplo: usted tiene problemas para dormir. Así que tiene previsto tomar suplementos a base de pasiflora, planta que favorece un sueño reparador (como Advanced Sleep Formula, que también contiene melatonina y valeriana). ¡No la combine simultáneamente con cafeína, teína o maca, que lo que harían sería “interferir” en el mensaje!
No obstante, quédese tranquilo: usted puede optar por complementos que contengan estos últimos compuestos por la mañana, para empezar mejor el día.
Pequeño apartado sobre los tratamientos con medicamentos: en estos casos concretos, hay que mantener una mayor vigilancia. Ciertos complementos alimenticios – especialmente cuando éstos son varios – pueden interaccionar con medicamentos. Entonces éstos pueden reducir o amplificar su eficacia.
Citemos por ejemplo el caso de los tratamientos anticoagulantes, cuyo primer objetivo es fluidificar la sangre. Una toma conjunta de suplementos de tipo ginkgo biloba y omega 3 corre el riesgo de acentuar excesivamente este fenómeno (3).
En la misma línea, una combinación valeriana - pasiflora puede aumentar los efectos de somnolencia de los ansiolíticos y antidepresivos (4).
La toma de levotiroxina (prescrita a menudo en caso de hipotiroidismo) requiere asimismo algunas precauciones. Si usted toma suplementos de hierro, calcio, magnesio y/o zinc, conviene tomarlos separados de su tratamiento – si no quiere alterar su acción sobre la tiroides (5). De nuevo, no dude en consultar a su médico o farmacéutico a la menor duda.
Tanto si se toman combinados con otros como si no, el contexto en el que se ingiere el complemento alimenticio también condiciona su eficacia.
En los casos concretos de las vitaminas, dé preferencia a tomarlas con las comidas. En efecto, las vitaminas llamadas “liposolubles” (A, D, E y K) se asimilan mejor si se toman con un aporte de grasas (6).
En la misma línea, conviene espaciar dos horas la toma de un complemento de hierro y la de un complemento de zinc , para optimizar su asimilación.
Para profundizar sobre este tema, descubra en nuestro blog Cómo influye la hora de toma de los complementos en su biodisponibilidad.
A lo largo del año, nuestro cuerpo experimenta rupturas de ritmo, especialmente durante los cambios de estación . Tomar a la vez varios suplementos puede precisamente contribuir a restablecer este equilibrio.
¿Se rebela su pelo con la llegada del otoño? Ese puede ser el momento adecuado para optar por una combinación de biotina + zinc, ya que ambos contribuyen al mantenimiento de un pelo normal (7). ¿Se siente el frío del invierno? Las vitaminas C y D, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario, también tienen su lugar (8).
Repaso importante para concluir: a pesar de todos los beneficios que éstos puedan aportar, los complementos alimenticios no convienen necesariamente a las personas más frágiles.
Por tanto, nosotros desaconsejamos la autosuplementación a las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, a los niños y a las personas que padecen patologías importantes .
Los fitonutrientes siguen estando a la sombra de las vitaminas y los minerales. Sin embargo, éstos también tienen superpoderes. ¿Cuál es su papel? ¿Cuáles hay que consumir prioritariamente?
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