¿Qué Suplementos Ayudan a Reducir la Fatiga Ocasional?*
¿Qué Vitaminas Ayudan a Mantener la Energía y a Gestionar el Estrés?*
La vitamina B12 es una vitamina clave que ayuda a reducir la fatiga.*
Desempeña un papel clave en la conversión de macronutrientes en energía celular.* También contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y al bienestar psicológico, lo que la convierte en un nutriente esencial para el manejo del estrés y el equilibrio.*
La forma más biodisponible de la B12 es la metilcobalamina. Se absorbe y utiliza de manera eficiente en el organismo.*
Otra Vitamina Esencial para el Apoyo Energético*
La vitamina C favorece la conversión de nutrientes en energía, mejora la absorción de hierro y desempeña un papel clave como cofactor en la producción de noradrenalina, un neurotransmisor relacionado con la concentración y el estado de ánimo positivo.*
Conocida por su papel en el apoyo inmunológico, también protege las células del estrés oxidativo, que puede influir en el bienestar general.*
Encapsular la vitamina C en liposomas, pequeñas vesículas diseñadas a medida, mejora su absorción.* Eso es precisamente lo que ofrecemos con nuestro suplemento Liposomal Vitamin C.
Un Oligoelemento Esencial para la Energía y el Manejo del Estrés*
Además de las vitaminas, los minerales desempeñan un papel clave en este ámbito. En particular, el magnesio es conocido por su capacidad para apoyar los niveles de energía y favorecer la relajación.*
El magnesio es un oligoelemento esencial involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo.* Contribuye a la producción de ATP (una fuente clave de energía para las células), apoya la función muscular y ayuda a mantener un sistema nervioso equilibrado.*
El estrés puede aumentar la demanda de magnesio en el organismo, lo que puede llevar a niveles más bajos de magnesio y afectar el equilibrio del sistema nervioso.* Esto puede generar un ciclo de mayor tensión y fatiga. Para apoyar los niveles de energía y la relajación, mantener una ingesta adecuada de magnesio altamente biodisponible—como el magnesio orotato en cápsulas—puede ser beneficioso.*
El Ginseng: Una Planta Tradicional para la Energía y la Vitalidad*
Otro ingrediente natural conocido por su apoyo a los niveles de energía es el ginseng (Panax Ginseng), a menudo llamado el rey de las hierbas tónicas en la tradición china.*
Numerosos estudios han analizado el potencial del ginseng para apoyar los niveles de energía.* Esta planta adaptógena es conocida por favorecer la resistencia física y una circulación saludable, clave para la función cognitiva.* Sus efectos se deben en gran parte a sus compuestos activos, los ginsenósidos.
El ginseng es ampliamente reconocido y utilizado para ayudar al organismo a afrontar el estrés físico y mental.*
¿Qué es la Fatiga y Cuáles son sus Causas?
La fatiga se manifiesta como una sensación de cansancio y baja energía. Puede afectar la capacidad para realizar tareas físicas o mentales.*
La fatiga puede estar provocada por:
- Esfuerzo intenso o prolongado (físico o mental) con un tiempo de recuperación insuficiente, a menudo denominado « sobrecarga de trabajo ».
- Falta de sueño o sueño de mala calidad.
- Dieta desequilibrada, incluyendo un consumo excesivo de alimentos ultraprocesados con bajo contenido de nutrientes.
- Altos niveles de estrés, que pueden agotar tanto la mente como el cuerpo.
- Deshidratación, ya que una ingesta inadecuada de agua puede afectar el rendimiento físico y mental.
- Estilo de vida excesivamente sedentario, que puede contribuir a niveles de energía más bajos.
- Problemas de salud subyacentes que pueden requerir atención médica.
¿Cómo Mantener la Energía si Siente Fatiga con Frecuencia?
Si a menudo se siente cansado y le cuesta realizar sus actividades diarias, estas medidas pueden ayudarle a mantener su energía y bienestar general.*
- Establezca un patrón de sueño reparador. Acuéstese a la misma hora cada noche y reduzca la exposición a pantallas antes de dormir.
- Incluya descansos regulares. Deje tiempo entre actividades para evitar la sobrecarga.
- Mantenga una alimentación equilibrada e hidrátese. Consuma frutas, verduras, proteínas magras, semillas y agua natural, evitando los alimentos procesados y azucarados.
- Realice actividad física. El ejercicio regular ayuda a mantener los niveles de energía, mejorar el estado de ánimo y favorecer un sueño de calidad.
- Gestione el estrés. Técnicas como la respiración, la meditación o el yoga pueden promover la relajación y prevenir la fatiga relacionada con el estrés.
Si la fatiga persiste a pesar de estos cambios en el estilo de vida, puede ser recomendable consultar a un profesional de la salud.
Comprender la Diferencia entre Fatiga Ocasional y Fatiga Persistente
La fatiga ocasional, provocada por factores conocidos y qui mejora con el descanso, se diferencia de la fatiga persistente, que puede estar influenciada por diversos factores del estilo de vida y la fisiología.
Aunque descansen lo suficiente y gestionen bien el estrés, algunas personas pueden experimentar una fatiga persistente que afecta sus actividades diarias. Esto puede incluir despertarse sin sentirse descansado o sentir, de vez en cuando, una sensación de pesadez y falta de energía.
Si la fatiga persiste y afecta significativamente la vida diaria, consultar a un profesional de la salud puede ayudar a identificar posibles causas subyacentes y ofrecer orientación personalizada.
¿Cuáles Son los Mejores Alimentos para Mantener la Energía?*
Una alimentación equilibrada contribuye al bienestar y a mantener los niveles de energía a diario.*
Lo más importante es mantener un equilibrio entre carbohidratos, proteínas y grasas, que actúan como fuentes de energía para el organismo. Esto se logra con una dieta variada que incluya frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
Algunos alimentos son especialmente útiles para mantener los niveles de energía:*
- Los cítricos (naranjas, pomelos, clementinas…): ricos en vitamina C, que contribuye al metabolismo energético.*
- Las carnes magras (pollo, pavo…): fuentes de aminoácidos y de vitamina B12, esencial para la formación de glóbulos rojos.*
- Las verduras de hoja verde (espinacas, brócoli, coles de Bruselas…): ricas en vitaminas del grupo B, que apoyan la producción de energía.*
- Los plátanos: aportan carbohidratos, potasio y vitamina B6, que contribuye al metabolismo de proteínas y glucógeno.*
- Los pescados grasos (salmón, sardinas, caballa…): ricos en omega-3 y vitamina D, que favorece la función muscular.*
- Las bayas (arándanos, frambuesas, bayas de goji…): ricas en vitaminas y fitonutrientes.*
- Los frutos secos y semillas (almendras, nueces, semillas de calabaza, semillas de chía…): fuentes de proteínas, fibra, grasas saludables y minerales, ideales para el bienestar general.*
- El guaraná: fuente natural de cafeína, tradicionalmente utilizado por sus propiedades estimulantes.*
- El chocolate negro (con alto contenido en cacao): fuente de magnesio, que contribuye a la función muscular*—se recomienda consumir con moderación debido a su contenido en calorías y azúcar.
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