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¿Cómo aumentar naturalmente su producción de colágeno?

El colágeno es una proteína esencial del cuerpo humano, presente en todos los tejidos. Éste contribuye en especial a conservar la elasticidad y la hidratación de la piel. Presentamos información detallada sobre el colágeno y las maneras de estimular su producción.
Piel arrugada de una mujer con falta de colágeno
El colágeno juega un gran papel en la resistencia y en la elasticidad de los tejidos.
Rédaction Supersmart.
2020-09-22Commentaires (0)

Los beneficios del colágeno

El colágeno es la proteína más presente en el cuerpo humano. Se encuentra en la piel, en los tendones, en los huesos y los cartílagos, en los músculos… Es una proteína estructural: forma un armazón natural, que permite a los tejidos seguir siendo flexibles frente a las tensiones mecánicas y químicas.

Por tanto, éste sirve para estimular y proteger el organismo a muchos niveles, con ayuda de otras proteínas como la elastina o la queratina.

Hay muchas formas distintas de colágeno, pero las que se citan más frecuentemente son estas tres primeras:

Falta de colágeno: ¿qué consecuencias tiene?

Una carencia de colágeno tiene inevitablemente consecuencias para la totalidad del cuerpo. Esta falta puede ser patológica, pero también puede estar relacionada con el envejecimiento. En efecto, la producción de colágeno disminuye con los años: se observa especialmente en la piel, con los conocidos signos visibles de la edad: falta de firmeza, arrugas, patas de gallo… La falta de colágeno tiene también consecuencias en la salud articular, ósea, muscular…

Por eso es interesante intentar estimular la producción de colágeno, todavía más teniendo en cuenta que éste está muy poco presente en la alimentación (yema de huevo, caldo de huesos, gelatina, piel de pescado...)

Alimentos y prácticas que favorecen la producción de colágeno

No obstante, ciertos alimentos, como el salmón, el ajo o el aguacate, son conocidos por contribuir a la producción de colágeno. Una buena hidratación posiblemente contribuye también a mantener un buen nivel de esta proteína en el organismo.

Pero es sobre todo la vitamina C la que es conocida por contribuir a la formación del colágeno: al hacer esto, ésta contribuye al mantenimiento de la piel, del cartílago, de los vasos sanguíneos, de las encías, de los dientes y de los huesos (1). La vitamina C se encuentra en numerosos alimentos: cítricos, frutas rojas, kiwis, verduras de hojas verdes… (2) y en forma de complemento. La vitamina C liposomal está especialmente indicada, debido a su increíble biodisponibilidad.

Otras prácticas también posiblemente permiten activar la producción de colágeno: es especialmente el caso del automasaje facial (respecto al colágeno de la piel de la cara) y un buen descanso nocturno .

Elimine los enemigos naturales del colágeno

El envejecimiento no es el único responsable de la disminución del colágeno en el organismo. Varios factores tienen una acción perjudicial, produciendo en concreto un gran número de radicales libres. El estrés oxidativo es el mayor enemigo del colágeno.

Usted puede realizar unas sencillas acciones para limitar su estrés oxidativo:

Complementos alimenticios que le aportan colágeno directamente

¿Desea usted beneficiarse de un aporte directo de colágeno? En función de sus necesidades, puede elegir entre varios complementos alimenticios a medida:

Como puede ver, hay muchas soluciones para ayudarle a alimentar su capital de colágeno.

Referencias

  1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 129, 138, 143, 148), antioxidant function of lutein (ID 146), maintenance of vision (ID 141, 142), collagen formation (ID 130, 131, 136, 137, 149), function of the nervous system (ID 133), function of the immune system (ID 134), function of the immune system during and after extreme physical exercise (ID 144), non‐haem iron absorption (ID 132, 147), energy‐yielding metabolism (ID 135), and relief in case of irritation in the upper respiratory tract (ID 1714, 1715) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 on request from the European Commission. EFSA Journal 2009; 7( 9):1226. [28 pp.].
  2. Table Ciqual. ANSES. Consulté en août 2020.
  3. Knuutinen A, Kokkonen N, Risteli J, et al. Smoking affects collagen synthesis and extracellular matrix turnover in human skin. Br J Dermatol. 2002;146(4):588-594. doi:10.1046/j.1365-2133.2002.04694.x
  4. Bosch R, Philips N, Suárez-Pérez JA, et al. Mechanisms of Photoaging and Cutaneous Photocarcinogenesis, and Photoprotective Strategies with Phytochemicals. Antioxidants (Basel). 2015;4(2):248-268. Published 2015 Mar 26. doi:10.3390/antiox4020248
  5. V. Kahan, M.L. Andersen, J. Tomimori, S. Tufik, Stress, immunity and skin collagen integrity: Evidence from animal models and clinical conditions, Brain, Behavior, and Immunity, Volume 23, Issue 8, 2009, Pages 1089-1095
  6. Danby FW. Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clin Dermatol. 2010;28(4):409-411. doi:10.1016/j.clindermatol.2010.03.018
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