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Digestión y Salud bucodental Preguntas y respuestas

¿Qué vitaminas son buenas para los dientes?

Para tener unos buenos dientes, es importante seguir las normas de higiene y llevar una dieta sana. Pero, ¿qué vitaminas son las más importantes para la salud dental?
Dientes ricos en vitaminas
Descubra las vitaminas que más influyen en la salud de sus dientes.
Rédaction Supersmart.
2024-01-17Commentaires (0)

¿Cómo tener buenos dientes?

Empecemos con un simple recordatorio de las reglas básicas que hay que seguir para mantener una buena higiene bucodental:

Pero la salud de los dientes también se basa en una alimentación equilibrada y variada, rica en vitaminas y otros nutrientes…

Vitaminas cruciales para los dientes y las encías

El papel clave de la vitamina D en la salud dental

Entre las vitaminas especialmente importantes para la salud de los dientes, citemos en primer lugar la vitamina D. Esta contribuye al mantenimiento de unos dientes normales:

La vitamina D se produce principalmente mediante una exposición suficiente a la luz solar, pero también se encuentra en el pescado azul como el arenque, la sardina o el salmón, así como en algunos hongos, en la yema de huevo, en el chocolate negro y en la mantequilla. También existen complementos de vitamina D para beneficiarse de dosis más elevadas (por ejemplo Vitamin D3 Spray 2000 UI).

Vitamina C, colágeno y dentadura

No olvidemos tampoco la esencial vitamina C:

Mucha vitamina C se encuentra en frutas y verduras como el pimiento, la papaya, el kiwi, los cítricos, el brócoli… y por supuesto más todavía en los complementos de vitamina C (como por ejemplo Asc2P).

Otras dos vitaminas beneficiosas para la salud de los dientes

Otras vitaminas parecen desempeñar un papel importante en la salud dental. Entre ellas se encuentran la vitamina A, que favorece el funcionamiento del sistema inmunitario (y, por tanto, puede ayudar a prevenir infecciones bucales), participa en la regeneración celular y en la formación del esmalte dental.

Para encontrarla, dé preferencia sobre todo a los menudos y menudillos, la zanahoria, el boniato y la calabaza (también puede recurrir al complemento Carottol, rico en beta-caroteno, precursor de la vitamina A).

También se puede mencionar la vitamina K. Unos estudios sugieren que esta vitamina activa ciertas proteínas que ayudan a fijar el calcio en huesos y dientes(4).

Para obtener vitamina K, dé preferencia a la col, las espinacas o las acelgas (u opte por un complemento como Complete K).

Otros complementos alimenticios excelentes para los dientes

Por lo que respecta a los complementos, no olvidemos a los minerales! Recordemos el papel esencial que desempeñan el calcio y el magnesio. Ambos contribuyen al mantenimiento de una dentadura normal.

También existen probióticos estudiados por su capacidad para favorecer la higiene bucodental (como los reunidos en Oral Health).

Además, muchas personas aprecian las pastas dentales naturales, blanqueadoras y antibacterianas (como Power Smile™ Toothpaste) y los chicles sin azúcar, pensados para reducir la placa dental y refrescar el aliento (como Mastic Gum Elma).

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Referencias

  1. Chauhan K, Shahrokhi M, Huecker MR. Vitamin D. [Updated 2023 Apr 9]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  2. Marie-Charlotte Amarine-Ferry. L’impact de la vitamine D sur la physiopathologie parodontale. Chirurgie. 2015. ffdumas-01311988f
  3. Abdullah M, Jamil RT, Attia FN. Vitamin C (Ascorbic Acid) [Updated 2023 May 1]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499877/
  4. Imbrescia K, Moszczynski Z. Vitamin K. [Updated 2023 Jul 10]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/
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