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Mujer menopáusica con sofoco

¿Cuál es el mejor complemento alimenticio para la menopausia?

Desequilibrio hormonal natural e inevitable que comienza a afectar a las mujeres entre los 45 y los 55 años (como media), la menopausia provoca muchos síntomas molestos. Descubra los mejores remedios que hay que tomar en caso de menopausia.

La menopausia: la tormenta hormonal de las mujeres

Menopausia: definición y etimología

Si nos referimos a la etimología, mientras que amenorrea significa “ausencia de flujo menstrual”, menopausia significa literalmente fin de la menstruación. De hecho, el término menopausia significa el periodo de la vida de una mujer durante el cual las menstruaciones, las reglas, se detienen permanentemente. Fenómeno natural, la menopausia comienza como media entre los 45 y los 55 años (1).

Menstruación, óvulos y hormonas

De hecho, al nacer, cada persona de sexo femenino está dotada de un “stock” finito de folículos ováricos. Así, a partir de la pubertad, a cada ciclo menstrual, ya sea regular o no, las mujeres “utilizan” esas existencias para producir óvulos, bajo el impulso de la hormona foliculoestimulante (FSH), fabricada por la hipófisis (2-3).

Por su parte, los folículos ováricos secretan estrógenos, que influyen en el espesor de la mucosa uterina y la consistencia del moco cervical para favorecer la fecundación.

Después de la ovulación, es el turno de la progesterona para intervenir, para reforzar la mucosa uterina a fin de que esta última pueda apoyar la implantación.

Si el óvulo no está fecundado, el nivel de progesterona desciende bruscamente mientras los niveles de estrógenos son bajos: entonces se evacúa la capa superficial de la mucosa para comenzar un nuevo ciclo. Es la regla, o la menstruación (4).

Una vez que las “existencias” de folículos ováricos se han agotado, es el fin de las menstruaciones: es la menopausia.

Síntomas relacionados con la menopausia

Así pues está claro que la menopausia no es una enfermedad. Por tanto, propiamente dicho no hay síntomas de la menopausia. En cambio, el cese de la función ovárica provoca una deficiencia de estrógenos y de progesterona. Es esta deficiencia la que está a menudo relacionada con síntomas extremadamente molestos (5):

  • Así, 7 mujeres de cada 10 experimentan sofocos, o sofocos vasomotores que provocan escalofríos, temblores, desmayos, mareos, sensación de calor intenso, palpitaciones, sudores fríos y sudoración profus;
  • sudores nocturnos, sin sofocos;
  • sequedad vulvar y vaginal;
  • trastornos urinarios, pérdidas de orina, ganas frecuentes de orinar e infecciones urinarias;
  • dolores de cabeza, cansancio, insomnio, irritabilidad y ansiedad;
  • dolor en las articulaciones;
  • osteoporosis (los estrógenos están implicados en la remodelación ósea, por tanto, su deficiencia provoca una aceleración de la pérdida de tejido óseo.

Aunque se trata de un fenómeno natural, no deja de ser especialmente molesto en muchos casos y provoca un gran trastorno en la vida de una mujer. Por ello es fundamental, para continuar su vida de mujer en plenitud a pesar de la menopausia, apoyarse en remedios naturales , una alimentación adaptada y complementos alimenticios naturales.

Qué alimentos y complementos alimenticios hay contra la menopausia?

Los tratamientos hormonales de la menopausia (THM): riesgos probados

Durante mucho tiempo, la medicina occidental moderna ha orientado a las mujeres menopáusicas hacia tratamientos hormonales para luchar contra los síntomas que alteran la calidad de vida. Sin embargo, numerosos estudios recientes han revelado que:

  • Los tratamientos a base de progestinas sintéticas favorecen el cáncer de mama, en particular, si se toman durante largos periodos de tiempo (más de 5 años).
  • Los tratamientos a base de estrógenos aumentan los riesgos de enfermedades venosas tromboembólicas , en particular si se toman durante largos periodos de tiempo (6-7).

¿Una alimentación “antimenopausia”?

Por eso es preferible recurrir a remedios naturales y alimenticios para combatir los síntomas de la menopausia. Por ejemplo:

  • Elñame salvaje, tradicionalmente utilizado en numerosos países, contiene fitoprogesteronas y también podría sustituir a la DHEA y permitir combatir algunos síntomas de la menopausia.
  • Cada vez más estudios tienden a presentar a la soja como un pilar del régimen alimenticio durante la menopausia. Esto se debe a que la soja contiene fitoestrógenos de forma natural y por tanto podría permitir combatir ciertos síntomas de la menopausia.
  • El pescado graso como el arenque, la sardina, la caballa y las anchoas pueden constituir fuentes de vitamina D interesantes para combatir la osteoporosis en las mujeres menopáusicas.
  • Los productos lácteos así como las almendras son no solo ricos en calcio sino también en triptófano, precursor de la serotonina y de la melatonina. Los productos lácteos y las almendras pueden por tanto ayudar a las mujeres menopáusicas a combatir la osteoporosis y el insomnio.

Complementos alimenticios contra la menopausia

Lógicamente, los complementos alimenticios recomendados para la lucha contra los síntomas de la menopausia contienen las mismas moléculas que las presentes en los alimentos recomendados en las dietas para la menopausia.

Solo que su envasado en forma de complementos alimenticios es preferido por muchas mujeres menopáusicas por simplificar su consumo y controlar precisamente las cantidades consumidas. Se trata de los complementos alimenticios siguientes:

  • Los complementos que contienen fitoprogesteronas (como Natural Progesterone Cream, de aplicación local, y Natural Progesterone Spray), a base de ñame silvestre, son a menudo considerados los mejores complementos alimenticios que hay que tomar en la menopausia. Esto se debe a que ayudan a compensar de forma natural la deficiencia de progesterona y de este modo, por ejemplo, a evitar los sofocos (8).
  • Por su parte, los complementos que contienen fitoestrógenos (como Phyto Estrogen Cream, de aplicación local) contribuyen a paliar el déficit de estrógenos debido a la menopausia, de forma natural (9).
  • Los complementos de vitamina D (10).
  • Y los complementos de calcio (11) Observe que el calcium D-glucarate tiene la particularidad de ser apreciado por las mujeres en menopausia o en premenopausia que a pesar de todo conservan una presencia estrogénica excesiva (esto se debe a que el D-glucarato de calcio inhibe la enzima beta-glucoronidasa, que libera habitualmente los estrógenos a la circulación sanguínea).

No dude en consultar a su médico para ver qué complementos se ajustan más a su situación personal.

Algunos trucos y remedios naturales en caso de menopausia

Más allá de estos remedios naturales, también hay algunos sencillos trucos para limitar los síntomas de la menopausia , evitar engordar y tener un sueño de calidad:

  • Seguir una alimentación sana, equilibrada y, sobre todo, con una ingesta controlada de calorías .
  • Evitar el tabaco y el café: la nicotina y la cafeína pueden favorecer las palpitaciones y los sofocos.
  • Practicar una actividad física regular y suficientemente intensa: para mantener el esqueleto, las articulaciones, favorecer la secreción de endorfina, mantener un sueño de buena calidad y equilibrar su gasto energético.
  • Tomar tisanas relajantes de manzanilla, de espino, de melisa, de verbena, de tila, etc.

Le conseil SuperSmart

Referencias

  1. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/menopause/symptomes-diagnostic
  2. GREENDALE, Gail A., LEE, Nancy P., et ARRIOLA, Edga R. The menopause. The Lancet, 1999, vol. 353, no 9152, p. 571-580.
  3. PELOSI, Emanuele, SIMONSICK, Eleanor, FORABOSCO, Antonino, et al.Dynamics of the ovarian reserve and impact of genetic and epidemiological factors on age of menopause. Biology of reproduction, 2015, vol. 92, no 5, p. 130, 1-9.
  4. RICHARDS, JoAnne S., RUSSELL, Darryl L., ROBKER, Rebecca L., et al.Molecular mechanisms of ovulation and luteinization. Molecular and cellular endocrinology, 1998, vol. 145, no 1-2, p. 47-54.
  5. BRUCE, Deborah et RYMER, Janice. Symptoms of the menopause. Best practice & research Clinical obstetrics & gynaecology, 2009, vol. 23, no 1, p. 25-32.
  6. BHAVNANI, Bhagu R. et STRICKLER, Ronald C. Menopausal hormone therapy. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada, 2005, vol. 27, no 2, p. 137-162.
  7. https://www.vidal.fr/maladies/sexualite-contraception/menopause/traitement-hormonal-substitution.html
  8. Regidor PA. Progesterone in Peri- and Postmenopause: A Review. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Nov;74(11):995-1002. doi: 10.1055/s-0034-1383297. PMID: 25484373; PMCID: PMC4245250.
  9. MOREIRA, Ana C., SILVA, Ana M., SANTOS, Maria S., et al.Phytoestrogens as alternative hormone replacement therapy in menopause: What is real, what is unknown. The Journal of steroid biochemistry and molecular biology, 2014, vol. 143, p. 61-71.
  10. LERCHBAUM, Elisabeth. Vitamin D and menopause—A narrative review. Maturitas, 2014, vol. 79, no 1, p. 3-7.
  11. NORTH AMERICAN MENOPAUSE SOCIETY, et al.The role of calcium in peri-and postmenopausal women: 2006 position statement of the North American Menopause Society. Menopause (New York, NY), 2006, vol. 13, no 6, p. 862-880.

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