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Salud hormonal Guías y tutoriales

¿Qué complementos alimenticios tomar después del parto?

Trastornos hormonales, noches de insomnio... Inmersa en lo más profundo de la maternidad, la joven madre debe cuidarse más que nunca. Descubra qué complementos alimenticios son los más adecuados después del parto.
Joven madre después del parto
¿Cómo debería adaptar su dieta y sus suplementos la joven madre?
Rédaction Supersmart.
2022-10-26Commentaires (0)

Postparto: los problemas más frecuentes

El postparto (periodo que se extiende desde el parto hasta la vuelta del periodo) es un momento crucial para la joven madre, que hace la transición entre el embarazo y el comienzo de la maternidad. De hecho, representa una profunda alteración física y emocional, con repercusiones inevitables en las esferas física y emocional (1).

Después del nacimiento del bebé, aparece frecuentemente un cansancio corporal y psicológico inusual (2). Es el resultado de la acumulación de varios factores:

Algunas mujeres también experimentan una depresión postparto , “baby-blues”o síndrome del tercer día (3). Conjunción de un descenso hormonal y un desbordamiento de la emoción, se manifiesta en forma de llanto, irritabilidad, ansiedad o sensación de vulnerabilidad, y persiste durante varios días tras el parto (4). Afortunadamente, este estado solo es transitorio.

Estas modificaciones hormonales también suponen diversos cambios físicos más o menos importantes: retención de agua, aumento de peso, caída de pelo (5-6)… Además, la reposición de los órganos pélvicos a veces ocasiona trastornos del tránsito intestinal leves (7).

La alimentación de la joven madre: las cosas que hay que evitar

Para recuperarse plenamente de sus nueve meses de embarazo y asumir todas sus nuevas responsabilidades, la joven madre debe asegurarse de que su plato contenga todos los nutrientes esenciales para su revitalización (8). Además, si está amamantando, aumentan las necesidades calóricas, de vitaminas y de minerales. De hecho, una dieta demasiado restrictiva no es deseable, si no quiere correr el riesgo de desarrollar o empeorar las deficiencias.

Sin embargo, no es cuestión de ir a la pastelería todos los días. Una alimentación demasiado grasa o demasiado azucarada – al igual que el tabaco y el consumo de alcohol – sobrecarga el trabajo de los órganos emuntorios e impide la correcta evacuación de las toxinas acumuladas durante la gestación (9-11). La sal también debe limitarse, especialmente en caso de retención de agua.

Algunos alimentos específicos deben también evitarse debido a su contenido de fitoestrógenos, que pueden perturbar el equilibrio hormonal (12). Las mayores concentraciones se observan en la soja y las semillas de lino.

¿Y el café y el ? Para seguir el ritmo frenético de la vida cotidiana, el recurso a la cafeína parece más que tentador. Sin embargo, las bebidas estimulantes solo proporcionan un impulso de energía inmediato y en ciertas mujeres sensibles, pueden excitar unos nervios ya a flor de piel (13). Así que más vale levantar el ánimo, sin por ello dejar de hidratarse: en su lugar, recurrir a los caldos calientes o a las tisanas para calentar suavemente el cuerpo.

Los mejores complementos alimenticios postparto

Las supermadres pueden también cuidar de sus esforzados cuerpos recurriendo a complementos alimenticios. No obstante, antes de iniciar la toma de suplementos, se recomienda encarecidamente consultar a su profesional de la salud. Esta consulta médica es imperativa si está amamantando.

Estrella del zumo de naranja matinal, la vitamina C contribuye directamente a reducir el cansancio, que afecta a la mayoría de las mujeres en el postparto (14-15). Si bien el ácido L-ascórbico es la forma más extendida en los suplementos, otras formas mucho menos conocidas tienen una mayor biodisponibilidad (el complemento Asc2P opta por el ascorbato fosforilado, una forma estable de vitamina C 20 veces más potente) (16).

Sintetizada principalmente por la exposición al sol, la vitamina D contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario, a niveles de calcio normales, así como al mantenimiento de una función muscular normal. Su completa acción ofrece un buen estímulo en caso de depresión postparto, a condición de optar por una formulación con una dosis suficiente (como Vitamin D3 5000 UI, a base de aceite vegetal para maximizar su absorción) (17-18).

Para dar un nuevo impulso a un cabello apagado o quebradizo, utilice la biotina (conocida como vitamina B7, B8, vitamina H o “vitamina de la belleza”) que contribuye directamente al mantenimiento de una piel y un pelo normales (19). Presente en la levadura de la cerveza, los menudos y menudillos, la yema de huevo o las setas, también está en forma de suplemento (por ejemplo, en Biotin).

Las pérdidas de sangre después del parto generan una pérdida importante de hierro (20). Sin embargo, para las madres lactantes , este oligoelemento esencial juega un papel esencial en el buen desarrollo del recién nacido (21). Por tanto, es imprescindible reponer las existencias consumiendo más alimentos ricos en hierro (carne roja, hígado, mariscos, verduras de hoja verde…). Para optimizar al máximo su consumo, puede considerarse razonablemente tomar suplementos de hierro (por ejemplo, con Iron Bisglycinate, una forma específica de hierro quelado que tiene una excelente biodisponibilidad) (22).

La vitamina B12 tiene innumerables funciones fisiológicas. Contribuye especialmente a la formación normal de los glóbulos rojos y al mantenimiento de un metabolismo energético normal, estando implicada en la división celular. Por tanto, interviene directamente en el buen desarrollo del crecimiento del niño amamantado (23). Totalmente ausente del reino vegetal, merece más que nunca formar parte de los suplementos que toma la madre vegana (el suplemento Methylcobalamine está basado en la forma de vitamina B12 más activa) (24).

¿Y los ácidos grasos? El consumo materno de DHA (ácido docosahexaenoico), un ácido graso omega 3 de origen marino, contribuye al desarrollo normal del cerebro y de la visión en el niño amamantado (25). Limitado al pescado azul (sardinas, caballas, boquerones…), es desafortunadamente demasiado raro en nuestros platos. Optar por un complemento de DHA para garantizar una cobertura óptima puede ser una opción excelente (fabricado a partir de fuentes marinas procedentes de pesca sostenible, el complemento Super DHA combina el ácido docosahexaenoico con el EPA, una segunda forma de omega 3, para una sinergia óptima) (26-27).

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Referencias

  1. Chauhan G, Tadi P. Physiology, Postpartum Changes. [Updated 2021 Nov 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555904/
  2. Henderson J, Alderdice F, Redshaw M. Factors associated with maternal postpartum fatigue: an observationalstudy. BMJ Open. 2019 Jul 27;9(7):e025927. doi: 10.1136/bmjopen-2018-025927. PMID: 31352411; PMCID: PMC6661702.
  3. Balaram K, Marwaha R. Postpartum Blues. [Updated 2022 Jun 7]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554546/
  4. Manjunath NG, Venkatesh G, Rajanna. Postpartum Blue is Common in Socially and Economically Insecure Mothers. Indian J Community Med. 2011 Jul;36(3):231-3. doi: 10.4103/0970-0218.86527. PMID: 22090680; PMCID: PMC3214451.
  5. Farpour-Lambert NJ, Ells LJ, Martinez de Tejada B, Scott C. Obesity and Weight Gain in Pregnancy and Postpartum: an Evidence Review of Lifestyle Interventions to Inform Maternal and Child Health Policies. Front Endocrinol (Lausanne). 2018 Sep 26;9:546. doi: 10.3389/fendo.2018.00546. PMID: 30319539; PMCID: PMC6168639.
  6. Mirallas O, Grimalt R. The Postpartum Telogen Effluvium Fallacy. Skin Appendage Disord. 2016 May;1(4):198-201. doi: 10.1159/000445385. Epub 2016 Apr 20. PMID: 27386466; PMCID: PMC4908443.
  7. Turawa EB, Musekiwa A, Rohwer AC. Interventions for preventing postpartum constipation. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Aug 5;8(8):CD011625. doi: 10.1002/14651858.CD011625.pub3. PMID: 32761813; PMCID: PMC8094226.
  8. Sebeta A, Girma A, Kidane R, Tekalign E, Tamiru D. Nutritional Status of Postpartum Mothers and Associated Risk Factors in Shey-Bench District, Bench-Sheko Zone, Southwest Ethiopia: A Community Based Cross-Sectional Study. Nutr Metab Insights. 2022 Apr 24;15:11786388221088243. doi: 10.1177/11786388221088243. PMID: 35493421; PMCID: PMC9044780.
  9. Simmons VN, Sutton SK, Quinn GP, Meade CD, Brandon TH. Prepartum and postpartum predictors of smoking. Nicotine Tob Res. 2014 Apr;16(4):461-8. doi: 10.1093/ntr/ntt177. Epub 2013 Nov 7. PMID: 24203933; PMCID: PMC3954426.
  10. Jagodzinski T, Fleming MF. Postpartum and alcohol-related factors associated with the relapse of risky drinking. J Stud Alcohol Drugs. 2007 Nov;68(6):879-85. doi: 10.15288/jsad.2007.68.879. PMID: 17960306; PMCID: PMC2064002.
  11. Martin JC, Joham AE, Mishra GD, Hodge AM, Moran LJ, Harrison CL. Postpartum Diet Quality: A Cross-Sectional Analysis from the Australian Longitudinal Study on Women's Health. J Clin Med. 2020 Feb 6;9(2):446. doi: 10.3390/jcm9020446. PMID: 32041231; PMCID: PMC7073585.
  12. Domínguez-López I, Yago-Aragón M, Salas-Huetos A, Tresserra-Rimbau A, Hurtado-Barroso S. Effects of Dietary Phytoestrogens on Hormones throughout a Human Lifespan: A Review. Nutrients. 2020 Aug 15;12(8):2456. doi: 10.3390/nu12082456. PMID: 32824177; PMCID: PMC7468963.
  13. Jahrami H, Al-Mutarid M, Penson PE, Al-Islam Faris M, Saif Z, Hammad L. Intake of Caffeine and Its Association with Physical and Mental Health Status among University Students in Bahrain. 2020 Apr 10;9(4):473. doi: 10.3390/foods9040473. PMID: 32290044; PMCID: PMC7230284.
  14. Base de données sur les médicaments et l'allaitement (LactMed) [Internet]. Bethesda (MD) : Bibliothèque nationale de médecine (États-Unis) ; 2006-. Vitamine C. [Mise à jour le 18 octobre 2021]. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544628/
  15. Base de données sur les médicaments et l'allaitement (LactMed) [Internet]. Bethesda (MD) : Bibliothèque nationale de médecine (États-Unis) ; 2006-. Vitamine C. [Mise à jour le 18 octobre 2021]. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544628/
  16. Nagao N, Nakayama T, Etoh T, Saiki I, Miwa N. Tumor invasion is inhibited by phosphorylated ascorbate via enrichment of intracellular vitamin C and decreasing of oxidative stress. J Cancer Res Clin Oncol. 2000 Sep;126(9):511-8. doi: 10.1007/s004320000120. PMID: 11003563.
  17. Abedi P, Bovayri M, Fakhri A, Jahanfar S. The Relationship Between Vitamin D and Postpartum Depression in Reproductive-Aged Iranian Women. J Med Life. 2018 Oct-Dec;11(4):286-292. doi: 10.25122/jml-2018-0038. PMID: 30894884; PMCID: PMC6418338.
  18. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. Vitamin D Deficiency and Antenatal and Postpartum Depression: A Systematic Review. 2018 Apr 12;10(4):478. doi: 10.3390/nu10040478. PMID: 29649128; PMCID: PMC5946263.
  19. Trüeb RM. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun;8(2):73-7. doi: 10.4103/0974-7753.188040. PMID: 27601860; PMCID: PMC4989391.
  20. Guideline: Iron Supplementation in Postpartum Women. Geneva: World Health Organization; 2016. BACKGROUND. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK379991/
  21. Friel J, Qasem W, Cai C. Iron and the Breastfed Infant. Antioxidants (Basel). 2018 Apr 6;7(4):54. doi: 10.3390/antiox7040054. PMID: 29642400; PMCID: PMC5946120.
  22. Name JJ, Vasconcelos AR, Valzachi Rocha Maluf MC. Iron Bisglycinate Chelate and Polymaltose Iron for the Treatment of Iron Deficiency Anemia: A Pilot Randomized Trial. Curr Pediatr Rev. 2018;14(4):261-268. doi: 10.2174/1573396314666181002170040. PMID: 30280670; PMCID: PMC6416187.
  23. Roumeliotis N, Dix D, Lipson A. Vitamin B(12) deficiency in infants secondary to maternal causes. CMAJ. 2012 Oct 2;184(14):1593-8. doi: 10.1503/cmaj.112170. Epub 2012 Jun 18. PMID: 22711730; PMCID: PMC3470622.
  24. Paul C, Brady DM. Comparative Bioavailability and Utilization of Particular Forms of B12 Supplements With Potential to Mitigate B12-related Genetic Polymorphisms. Integr Med (Encinitas). 2017 Feb;16(1):42-49. PMID: 28223907; PMCID: PMC5312744.
  25. Lauritzen L, Brambilla P, Mazzocchi A, Harsløf LB, Ciappolino V, Agostoni C. DHA Effects in Brain Development and Function. 2016 Jan 4;8(1):6. doi: 10.3390/nu8010006. PMID: 26742060; PMCID: PMC4728620.
  26. Levant B. N-3 (omega-3) Fatty acids in postpartum depression: implications for prevention and treatment. Depress Res Treat. 2011;2011:467349. doi: 10.1155/2011/467349. Epub 2010 Oct 27. PMID: 21151517; PMCID: PMC2989696.
  27. Ueno HM, Higurashi S, Shimomura Y, Wakui R, Matsuura H, Shiota M, Kubouchi H, Yamamura JI, Toba Y, Kobayashi T. Association of DHA Concentration in Human Breast Milk with Maternal Diet and Use of Supplements: A Cross-Sectional Analysis of Data from the Japanese Human Milk Study Cohort. Curr Dev Nutr. 2020 Jun 15;4(7):nzaa105. doi: 10.1093/cdn/nzaa105. PMID: 32666036; PMCID: PMC7343538.
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