0
es
US
Entrega GRATIS en pedidos de más de $25
× Supersmart Informarse por tema de salud Nuevos artículos Artículos populares Visitar nuestra tienda Mi cuenta Smart Prescription Blog Programa de fidelización idioma: Español
Adelgazamiento y Control del peso Informes

Té verde para adelgazar: ¿funciona o no?

Se le atribuyen propiedades drenantes, quemagrasas, desintoxicantes, inhibidoras del apetito... En resumen, se le atribuyen numerosas virtudes, sobre todo por su alto contenido en catequinas, unos potentes flavonoides. ¿Funciona o no el té verde para adelgazar?
Beber té verde para adelgazar
¿Tiene el té verde algún efecto real sobre su silueta y su salud?
Rédaction Supersmart.
2023-05-30Commentaires (0)

El té verde: un té rico en catequinas

Consumidas desde hace milenios, sobre todo en Asia, las hojas de té contienen muchos ingredientes activos. Entre ellos, los más importantes son las catequinas (unos polifenoles de la familia de los flavonoides, conocidos antioxidantes), la L-teanina (un aminoácido derivado de la glutamina) y la teína (que es de hecho cafeína) (1).

No obstante, existe una gran variedad de tés. Además, la forma en que se preparan las hojas para su conservación influye considerablemente en el contenido final del té en principios activos (2).

Por ejemplo, las hojas de té negro han sufrido oxidación, lo que hace que la bebida sea más amarga, aumenta su contenido en teína y reduce el de catequinas.

En cambio, el té verde se somete a una fase de calentamiento, justo después de la recolección, que frena la oxidación de las hojas. Para ello se utilizan dos métodos: el método chino (mediante calentamiento de las hojas en una cuba) y el método japonés (al vapor, lo que preserva aún más los principios activos).

Gracias a esta preparación, el té verde contiene entre un 15% y un 30% de catequinas (frente al 9% de media del té negro), de las cuales entre un 50 % y un 75 % son galato de epigalocatequina (EGCG), la molécula más potente del té (3).

Además del té verde, el Matcha, el Sencha, el Gyokuro, el Bancha y el Genmaicha contienen también cantidades importantes de catequinas.

Té verde para perder peso en el vientre: entre la ficción y la realidad

Aunque las autoridades sanitarias europeas no reconocen actualmente la eficacia del té verde para perder grasa abdominal, en los últimos años se han llevado a cabo varios estudios para evaluar esta cuestión.

Todos estos estudios convergen en sus resultados: la pérdida de grasa visceral fue mayor en los grupos de participantes que consumieron catequina que en los grupos de control (4-6).

Otros estudios también han evaluado los efectos moderadores de la cafeína y el origen étnico. Un estudio publicado en elInternational Journal of Obesity concluyó que las bebidas que contienen catequinas o una mezcla de cafeína y de epigalocatequina (EGCG) tienen un ligero efecto positivo sobre la pérdida de peso y de grasa corporal (7).

Lo que resulta especialmente interesante de este estudio es que revela que un mayor consumo de cafeína atenúa los efectos adelgazantes del té verde . También parece que el origen étnico tiene un impacto, que aún debe evaluarse con mayor precisión. Los beneficios adelgazantes del té verde parecerían ser más marcados en las poblaciones asiáticas.

Sin embargo, parece ser que los beneficios del té verde por sí solos no son suficientes para perder peso o grasa abdominal de forma eficaz: se necesitan otras medidas.

Perder peso en el vientre y en otros lugares: algunos consejos

Una de las principales claves para adelgazar, y en particular perder peso en el vientre, es el equilibrio calórico. La idea: en función de su metabolismo basal y su nivel de actividad, debería evaluar la cantidad de calorías de consume al día (no dude en consultar nuestro artículo sobre el número de calorías que necesita ingerir y quemar al día ).

Para adelgazar, debe consumir menos calorías de lo que gasta; es así de sencillo.

Sin embargo, dos o tres consejos pueden ayudar en el proceso:

Té verde para adelgazar: consejos objetivos

Al ser diurético y drenante, el té verde tiene cierta eficacia para ayudar a controlar el peso y mantener la salud. De hecho, beber mucho drena las toxinas del organismo, de ahí la reputación de bebida desintoxicante del té verde. Y todo ello sin un consumo excesivo de cafeína.

Además, al llenar el estómago, el té verde frena el hambre y por tanto ayuda a reducir las cantidades de alimento consumido.

El té verde y el limón son también excelentes aliados, ya que el zumo de limón ayuda a acidificar el pH de la bebida y mejora así el equilibrio ácido-base del organismo, lo cual es excelente para el metabolismo, y por tanto para perder peso.

Sin embargo, confiar en el té para adelgazar rápidamente parece ilusorio. Por otra parte, ninguna estrategia de pérdida de peso rápida es eficaz a largo plazo. Cuando se trata de adelgazar, es mejor preferir un enfoque suave y medido.

¿Cuándo beber té verde para adelgazar?

¡En cualquier momento! Pero idealmente antes de las comidas (desayuno, comida y cena) o cuando sienta un poco de hambre en el estómago. Beber té verde antes de comer ayuda a frenar el apetito (ahuyentando el hambre) y a digerir bien los micronutrientes del té.

¿Cuánto té verde necesita al día para perder peso?

¡Todo lo que quiera!de 3 a 5 tazas de té verde al día parece ser una buena base para ayudarle a adelgazar, gracias a una hidratación satisfactoria.

Complementos alimenticios a base de té verde

Aunque el té verde puede tomarse como bebida a lo largo del día, también es posible optar por complementos alimenticios que contienen los principios activos del té verde, para aprovechar sus beneficios a dosis más altas:

EL CONSEJO DE SUPERSMART

Metadrine™Metadrine™

Metadrine™ contiene una amplia gama de nutrientes que se dirigen a diferentes e importantes vías metabólicas

$56.00
+
0 Sin opiniones
AntiOxidant SynergyAntiOxidant Synergy

Fórmula sinérgica de varios antioxidantes

$43.00
+
0 Sin opiniones
Suntheanine® 100 mgSuntheanine® 100 mg

La forma biodisponible de la L-Teanina

$22.00
+
0 Sin opiniones
Sunphenon EGCgSunphenon EGCg

Sunphenon EGCg es un extracto de té verde (Camellia sinensis) estandarizado al 94% de EGCg

$36.00
+
0 Sin opiniones
Natural RapalogsNatural Rapalogs

Natural Rapalogs es una fórmula natural diseñada para combatir la senescencia celular

$49.00
+
0 Sin opiniones

Referencias

  1. SHEN, Fwu-Ming et CHEN, Hong-Wen. Element composition of tea leaves and tea infusions and its impact on health. Bulletin of environmental contamination and toxicology, 2008, vol. 80, p. 300-304.
  2. TESHOME, Kidist. Effect of tea processing methods on biochemical composition and sensory quality of black tea (Camellia sinensis (L.) O. Kuntze): A review. Journal of Horticulture and Forestry, 2019, vol. 11, no 6, p. 84-95.
  3. GRAHAM, Harold N. Green tea composition, consumption, and polyphenol chemistry. Preventive medicine, 1992, vol. 21, no 3, p. 334-350.
  4. KOVACS, Eva MR, LEJEUNE, Manuela PGM, NIJS, Ilse, et al.Effects of green tea on weight maintenance after body-weight loss. British Journal of Nutrition, 2004, vol. 91, no 3, p. 431-437.
  5. JURGENS, Tannis M., WHELAN, Anne Marie, KILLIAN, Lara, et al.Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. Cochrane database of systematic reviews, 2012, no 12.
  6. DIEPVENS, K., KOVACS, E. M. R., VOGELS, N., et al.Metabolic effects of green tea and of phases of weight loss. Physiology & behavior, 2006, vol. 87, no 1, p. 185-191.
  7. HURSEL, Rick, VIECHTBAUER, Wolfgang, et WESTERTERP-PLANTENGA, Margriet S. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International journal of obesity, 2009, vol. 33, no 9, p. 956-961.
Si te ha gustado, compártelo Pinterest

Commentaires

Debe estar conectado a su cuenta para poder dejar un comentario
Este artículo no ha sido comentado todavía, sea el primero en dar su opinión
Nuestra selección de artículos
Mujer que ha tomado un supresor natural del apetito
¿Cuál es el supresor natural del apetito más eficaz?

¿Tiene antojos? ¿Le apetecen dulces a todas horas? Descubra los mejores supresores naturales del apetito para reducirlo sin esfuerzo.

Alimentos ultraprocesados
¿Cuáles son los alimentos procesados? ¿Con qué sustituirlos?

En nuestros armarios y neveras, los alimentos procesados son más numerosos de lo que se cree. Aprenda a reconocerlos y a sustituirlos de forma más saludable.

Chocolate negro, blanco y con leche
¿Cuál es el mejor chocolate para la salud?

Chocolate con leche, negro, blanco, afrutado o especiado… ¿Cuáles son los beneficios y los perjuicios del chocolate para la salud? ¿Qué chocolate elegir o evitar?

Células grasas (adipocitos) vistas al microscopio
Esto es lo que pasa a sus células grasas cuando aumentamos de peso

Si usted tiene sobrepeso o si tiene lo que se denomina una barriga panzuda, usted es probablemente víctima de una inflamación crónica del tejido adiposo. Al ser un proceso patológico silencioso que, más tarde o más temprano, acaba por manifestarse como una bomba de relojería, usted haría bien en interesarse en los nuevos descubrimientos y actuar rápidamente.

Ectormorfo, endomorfo y mesomorfo
3 tipos de metabolismos: ¿cuál es el suyo? ¿Cómo optimizarlo?

¿A qué morfotipo pertenece usted, según la clasificación de William Sheldon? ¿Y por tanto qué metabolismo tiene? En función de su categoría, descubra cómo ganar peso, estabilizarse o perder peso.

Amigos que satisfacen sus necesidades nutricionales
Necesidades nutricionales: lo que hay que saber

Ingesta de calorías, macronutrientes, micronutrientes, fibras: por fin un artículo completo sobre las necesidades nutricionales y las cantidades recomendadas para un adulto.

Estos productos creemos que serán de su interés

© 1997-2023 Fondation pour le Libre Choix. All rights reserved
© 1997-2023 Fondation pour le Libre Choix. All rights reserved
Nortonx
secure
Utilizamos cookies para mejorar su experiencia en nuestro sitio web. Si continúa navegando, consideramos que usted acepta su uso y está de acuerdo con nuestra política de privacidad He comprendidox
Warning
ok